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其中，全谷物每多吃100克，体重减0.4公斤；水果多吃100克，减1.6公斤；非淀粉类蔬菜多吃100克，能减3公斤。

第二年，成为西班牙U19国青队主教练，重新回到了青训行业。

总结一下： 想靠吃把血脂调下来，关键不是盯着某种"神奇食物"猛吃，而是抓住证据更扎实、也更容易长期坚持的几件事： LDL-C 偏高：优先考虑植物甾醇强化食品、燕麦/大麦 β-葡聚糖、豆制品替换部分红肉，再把零食换成原味坚果； 甘油三酯偏高：重点往往不在于"补鱼油"，而是先把酒、甜饮料、精制主食和总热量降下来，再以富含 Omega-3 的鱼作为日常打底。